Cara Ampuh Hindari Dampak Kabut Asap Karhutla Bagi Kesehatan

Sangat tidak sehat (200–299) — dianjurkan tetap di dalam rumah

Berbahaya (300 atau lebih) — kondisi darurat, hindari keluar rumah kecuali mendesak

2. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan

Saat ISPU sudah mencapai tingkat tidak sehat, kurangi waktu berada di luar rumah. Semakin lama terpapar asap, semakin besar risiko gangguan kesehatan, meskipun belum masuk kategori berbahaya.

3. Gunakan Masker Sesuai Standar

Bila terpaksa keluar, gunakan masker berlabel N95, N97, atau N99 yang mampu menyaring partikel halus. Menurut dr. Fiona Amelia, MPH dari KlikDokter, masker jenis ini jauh lebih efektif dibandingkan masker kain biasa. Ganti masker secara berkala agar fungsinya tetap terjaga, dan gunakan model khusus bagi bayi maupun anak-anak.

4. Lindungi Kulit dengan Pakaian Tertutup

Pakai pakaian berlengan panjang, jaket, serta sarung tangan saat harus beraktivitas di luar. Hal ini melindungi kulit dari paparan zat berbahaya sekaligus menurunkan risiko terpapar sinar ultraviolet.

5. Tutup Rapat Rumah dan Bersihkan Secara Berkala

Tutup pintu, jendela, dan celah ventilasi agar asap tidak masuk. Nyalakan kipas pembuang jika diperlukan. Saat kabut mereda, buka jendela, bersihkan debu, dan siram halaman dengan air guna menurunkan partikel debu yang tersisa.

6. Mandi dan Ganti Pakaian Setelah Beraktivitas

Gunakan sabun antiseptik saat mandi untuk membersihkan sisa polutan yang menempel. Pakaian yang dipakai di luar rumah sebaiknya langsung dicuci agar zat berbahaya tidak berpindah ke permukaan lain.

7. Perkuat Daya Tahan Tubuh

Konsumsi makanan kaya antioksidan seperti bayam, wortel, tomat, dan buah-buahan segar untuk melawan radikal bebas akibat paparan asap. Cukupi kebutuhan cairan dan istirahat agar sistem kekebalan tubuh tetap optimal.

Segera Periksa ke Dokter Jika Muncul Gejala

Sambil menunggu kondisi udara membaik, terapkan langkah pencegahan di atas secara konsisten.